تکنیک های ریلکسیشن مربوط به اختلال اضطرابی، یکی از مهمترین مولفه های استفاده شده در روش های درمانی مربوط به اختلالات اضطرابی و به خصوص برای اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می باشند.
برای مثال، در صورتی که شما از سخنرانی کردن در یک جمع عمومی ترس داشته باشید، بخشی از درمان شما می تواند شامل استفاده از تنفس عمیق و ریلکسیشن ماهیچه ای در حین تجسم سخنرانی باشد.
در حالی که اغلب تکنیک های ریلکسیشن بخشی از برنامه درمان جامع تر را شامل می شوند، یک سری استراتژی هایی وجود دارد که شما می توانید در محیط خانه اجرا کنید. چهار استراتژی که بیشترین کاربرد را دارند عبارت از تنفس دیافراگماتیک، ریلکسیشن ماهیچه ای تدریجی، آموزش اتوژنیک و تجسم راهنمایی شده می باشند.
تنفس دیافراگماتیک
تنفس دیافراگماتیک، یا تنفس عمیق، عبارت از روشی می باشد که منجر به پهن شدن دیافراگم شما در حین تنفس می شود، به نحوی که طی آن به جای سینه شما، شکم شما بالا و پایین می رود. در طول یک حمله وحشت زدگی، احتمال صورت گرفتن تنفس سطحی در شما بالا می رود که منجر به بروز علائم اضطرابی می شود.
با تمرین نحوه تنفس آرام و عمیق در یک مجموعه آرامش بخش، توانایی بیشتری را برای استفاده از این روش در موقعیت های استرس زا خواهید داشت. همچنین تنفس عمیق مبناهای استفاده شده در سایر تکنیک های ریلکسیشن را شامل می شود، بنابراین یکی از مفاهیم مهم برای کسب مهارت مناسب می باشد.
تبعیض سنی - آیا شما را با مشکل مواجه کرده است
تبعیض سنی – آیا شما را با مشکل مواجه کرده است
اختلال اجتماعی
تبعیض, سن, مسن
بدون دیدگاه
تبعیض سنی یک نوع از تبعیض است که شامل تعصّب نسبت به افراد هم سن می باشد. تبعیض سنی، همانند تبعیض نژادی و تبعیض جنسی، شامل رفتار منفی با افراد…
بیش تر بخوانید
اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) -جدیدترین روش درمان
اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) -جدیدترین روش درمان
اختلال اجتماعی
اجتماعی, اختلال, اضطراب, دلشوره
بدون دیدگاه
اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) یک اختلال شایع در بین افراد مختلف می باشد و شرایط سلامت روانی تشخیص داده شده مربوط به این اختلال در بین گروه های سنی و…
بیش تر بخوانید
ریلکسیشن ماهیچه ای تدریجی
آیا تا به حال بعد از انجام دادن یک کار سخت، به احساسات خود توجه کرده اید؟ ماهیچه های شما تا اندازه ای خسته می شوند که بدن شما کاملا آرام و شل می شوند.
این حالت مورد هدف ریلکسیشن ماهیچه ای تدریجی (PMR) می باشد. داشتن حالت تناوبی بین ماهیچه های سفت و شل، در ایجاد ریلکسیشن کامل بدنی مفید می باشد. در طول این تمرین، شما به حالتی راهنمایی خواهید شد که در کل بدن شما، ماهیچه های به صورت سفت یا شل باشند.
در برخی مواقع، این تمرین به همراه در معرض قرار گرفتن تجسمی صورت می گیرد که طی آن شما برای مواجهه با یک موقعیت ترسناک تمرین می کنید و یاد می گیرید که در حین قرار گرفتن در آن موقعیت، ریلکس و راحت باشید.
آموزش اتوژنیک
آموزش اتوژنیک عبارت از تکنیکی می باشد که شبیه مدیتیشن می باشد، به نحوی که طی آن خودتان چندین جمله را در رابطه با بخش های مختلفی از بدن خودتان تکرار می کنید. فرض بر این است که تکرار کرن این جملات، بر روی عملکرد سیستم عصبی خودکار شما تاثیر می گذارد، که شامل ضربان قلب شما هم می باشد.
تجسم راهنمایی شده
آیا تا به حال آرزو کرده اید که به یک جزیره استوایی فرار کنید و یا برای مدتی طولانی در کابین هواپیما یا کشتی قرار داشته باشید و آن را خودتان هدایت کنید. در صورتی که شما زمان و یا امکان داشتن یک زندگی فانتزی را نداشته باشید، از تجسم راهنمایی شده استفاده کنید.
این تکنیک شامل استفاده از تمامی احساسات شما برای تجسم کردن خودتان در یک مجموعه آرامش بخش می باشد.
بهترین حالت این است که قبل از اینکه بخواهید به جایی بروید، این کار را انجام ندهید. سعی کنید این کار را در آخر شب و قبل از اینکه بخوابید، انجام بدهید.
مرکز روانشناسی و روانپزشکی مگاروان
مشاوره طلاق رایگان
مشاور کودک خوب
مشاوره تلفنی فوری
مشکلات جنسی زناشویی
اختلال روانی شخصیت
اعتیاد مواد مخدر اینترنت
روانپزشک خوب
منبع :۷ تکنیک ریلکسیشن برای مدیریت اختلال اضطراب اجتماعی- روانپزشک خوب